अगर आप भी लेते हैं कम नींद तो हो जाएं सावधान! रिसर्च में हुए खुलासे जानकर उड़ जाएंगे होश

स्वस्थ जीवन के लिए हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज की सलाह दी जाती है। इसके साथ ही पर्याप्त नींद लेने की भी सलाह दी जाती है। र्प्याप्त नींद हमारी सेहत के लिए बहुत जरूरी है। नींद पूरी ना होने की वजह से कई तरह की शारीरिक और मानसिक परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। नींद पूरी ना होने की स्थिति में तनाव-डिप्रेशन जैसी समस्याएं भी होने लगती है। इसके साथ ही ब्लड प्रेशर, हार्ट डिजीज का जोखिम भी बढ़ सकता है। ऐसे में 8 घंटे की र्प्याप्त नींद लेना जरूरी होता है। लेकिन क्या आपको पता है कि नींद से स्त्री और पुरुष की प्रजनन क्षमता पर भी प्रभाव पड़ता है।

नींद की कमी से फर्टिलिटी की समस्या
सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के मुताबिक, अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो यह आपकी प्रजनन से संबंधित हार्मोन प्रभावित हो सकते हैं। स्टडी के अनुसार, दिमाग को जो हिस्सा ’स्लीप वेक हार्मोन’ को कंट्रोल करता है, वह नींद पूरी न होने पर महिलाओं में ओव्यूलेशन और पुरुषों में शुक्राणुओं पर नकारात्मक असर छोड़ता है। स्टडी के मुताबिक, अगर महिलाएं ज्यादा लंबे समय तक नींद पूरी नहीं करती हैं तो एस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरोन, प्रोलैक्टिन और ल्यूटिनाइजिंग जैसे प्रजनन हार्मोन्स पर सीधा असर पड़ता है।

नींद की बीमारी वाली महिलाओं में अनियमित मासिक चक्र, थायरॉइड की समस्या, अवसाद और चिंता होने की संभावना भी अधिक होती है, जो सभी प्रजनन क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। खराब नींद इन स्थितियों में योगदान कर सकती है और इसके विपरीत।

पुरुषों पर पड़ता है ऐसा असर

शोधकर्ताओं के अनुसार, पुरुषों में स्वस्थ शुक्राणु के उत्पादन के लिए टेस्टोस्टेरोन हार्मोन सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब आप सोते हैं, तब नींद के दौरान ही यह हार्मोन रिलीज होता है। वहीं बोस्टन यूनिवर्सिटी की रिसर्च टीम और महामारी विज्ञान के प्रोफेसर लॉरेन वाइज के मुताबिक, कई स्टडी में पता चला है कि ऐसे लोग जो पर्याप्त नींद लेते हैं, उनमें टेस्टोस्टेरोन का स्तर प्रजनन के लिए सही बना रहता है। वहीं, कम नींद लेने से प्रजनन की समस्याओं का जोखिम ज्यादा रहता है।

रिसर्च में हुआ यह खुलासा
बोस्टन यूनिवर्सिटी के स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ ने एक स्टडी में 790 कपल पर रिसर्च किया। कई लेवल पर रिसर्च के बाद पाया गया कि ऐसे लोग जो हर दिन 6 घंटे की नींद लेते हैं, उनमें गर्भधारण से संबंधित समस्याओं का खतरा ज्यादा रहा है। ऐसे पुरुष जो बहुत कम या बहुत देर तक सोते थे, उनमें प्रजनन समस्याएं 42 फीसदी ज्यादा पाई गईं।

पर्याप्त नींद लेने के लिए क्या करें
हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार, अपनी दिनचर्या ऐसे बनाए, जिसमें पर्याप्ट नींद मिल सके।
रोजाना एक्सरसाइज-वर्कआउट करें।
सोने-जागने का समय तय करें और रोजाना इसे फॉलो करें।
बेडरूम को शांत और कम रोशनी वाला ही रखने की कोशिश करें, जिससे अच्छी नींद मिले।
शराब से जितना हो सके दूरी बनाएं।