आजकल टीवी, फोन और कंप्यूटर-लैपटॉप ने स्क्रीन टाइम बढ़ा दिया है. इससे आंखों पर बुरा असर पड़ रहा है. ज्यादा देर इन चीजों का इस्तेमाल करने से आंखें और मसल्स कमजोर हो जाती हैं. ऐसे में आपको आंखों को स्वस्थ और मजबूत बनाने के लिए हेल्दी डाइट लेनी चाहिए. आपको खाने में विटामिन ए से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए. आंखों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए विटामिन ए बहुत जरुरी है. इसके लिए आप नारंगी रंग के फल और सब्जियों डाइट में शामिल करें. नारंगी रंग के फल और सब्जियों में विटामिन सी और बी भी होता है. जानते हैं आंखों को हेल्दी बनाने के लिए कौन से खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल करें.
आंखों के लिए आहार
1- गाजर (Carrot)- आंखों को हेल्दी बनाने के लिए गाजर जरूर खाएं. गाजर में भरपूर विटामिन ए पाया जाता है, जिससे आंखें स्वस्थ रहती हैं. आप रोजाना एक मीडियम साइज की गाजर खाएं. इससे आप विटामिन ए की डेली नीड्स को पूरा कर सकते हैं.
2- खुबानी (Apricot)- खुबानी बहुत टेस्टी फल होता है. इसमें पोटैशियम, विटामिन सी,फाइबर, विटामिन ए, बीटा कैरोटीन और लाइकोपीन पाया जाता है. इससे आंखें हेल्दी रहती हैं.
3- कद्दू (Pumpkin)- कद्दू के बीज और कद्दू में विटामिन ए होता है. ऐसे में आंखों को स्वस्थ बनाने के लिए कद्दू जरूर खाएं. कद्दू खाने से वजन घटाने में भी मदद मिलती है.
4- पपीता (Papaya)- सभी मौसम में आसानी से मिलने वाला फल है पपीता. आपको पपीता जरूर खाना चाहिए. पपीता में विटामिन सी और विटामिन ए पाया जाता है. जो आंखों के लिए फायदेमंद होता है.
5- संतरा (Orange)- संतरा में विटामिन सी के साथ-साथ विटामिन ए भी पाया जाता है. संतरा खाने से कैल्शियम की कमी भी पूरी होती है. आपको रोज एक संतरा जरूर खाना चाहिए.
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